习惯的力量之一习惯决定命运?

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清晨六点天还朦朦亮。我被体内的生物钟唤醒。喝了一杯蜂蜜水,穿上跑鞋开始了10公里的慢跑。这种早上慢跑的习惯也是最近两个月才形成的。频繁的出差和时差消耗了我很多的体力,我很惊讶自己能坚持下来。不以为苦,反得其乐。

可对于别人眼里某些特别简单的小事,我却一拖再拖,即使开始了,也落个虎头蛇尾。我对这种截然相反现象背后的原因很好奇。其实答案很简单,一切不过是习惯的力量。

为什么习惯决定命运?

很多事情并不是那么难,但是我们大脑有种避重就轻的自然习惯。在开始一件看上去很难的事情之前,总会自然找各种借口,或认为制造各种麻烦让不去做这件事显得那么顺理成章。如果实在躲不过了要做这件事,必须动用意志的力量。意志力是一种有限的稀缺资源,每人每天都有可以使用的定量。如果在一件事上耗用了已有的存量,那么后面的事情靠意志就没戏了。

习惯则不然,是我们自觉的反应,无需动用意志的力量。早晚刷牙,你不觉得特别痛苦吧。因为你早就养成习惯了。

如果我们已有的习惯符合自己的价值和目标,自然顺风顺水,不觉太过吃力。如果习惯相悖,那么就需要经常动用可贵的意志力,能不能奏效,就不一定了。

如何养成习惯?

以跑步为例,虽然多年来比较喜欢运动,可规律的跑步还是近半年来的事。我是怎么养成这个习惯的,总结有三.

积极环路

每次跑步后都有一种身心特别放松的感觉。这种感觉是成瘾的,我在跑步之前就很渴望重温这种感觉。而且我用Runkeeper手机App实时跟踪跑步动态,每次跑步结束后读跑步记录很有成就感。以上这些都是下图内所说的奖酬。由此实现了一个正向的积极环路。一开始环路的链条很弱,很容易被打破。比如晚睡可以让你早上起不来,几次以后前功尽弃。但随着时间累积,链条慢慢增强,环路也会相当坚固。偶然的因素并不会危及环路。

目标明确

我去年有三个月规律训练准备14公里City2Sea,可跑完后有两个多月没有跑一步。除了人的身体的自然调整之外,丧失目标也就缺乏努力的方向。今年报了四月15公里Run4kids后,每周至少两次到三次的训练,明显积极了很多。

伙伴鼓励

身边有不少朋友用Runkeeper记录跑步,别人的一个赞让我觉得很有成就感。更感谢一位江湖人称“体委”的朋友坚持每周总结里程,评点每人的进步。很大的鼓舞了团队的士气。这也让我觉得跑步的时候,不是一个人,而是很多人一起。这种正能量相互激励后产生的作用是非常巨大的。

我们该怎么做?

我曾定过每年目标,可大多虎头蛇尾。我也有一大堆火烧眉毛的事等着处理,可就是没有行动力。分析自己跑步的这个例子,感觉需要既有目标,还要有与之辅助的习惯养成才能奏效。那么就需要设立奖励机制,建立一个积极环路,从而形成健康的习惯。

反之,如果我们需要改变一个习惯,那么就要分析这个习惯背后追求的奖励是什么,能否有其他的方式来达到同样的目的?比如有些人过度吸烟或酗酒,是为了缓解压力,或者为了增加和人交往的机会。那么可以通过很多的替代方法,同样可以达到目的,用新的健康的习惯来取代旧的习惯。

夜深了。虽然还想唠叨,不敢再写了,明天还要早起跑步。今天有个小子放话要超过我的里程数呢。

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